失眠會(huì )積累消極情緒，易患抑郁癥

很多人都會(huì )發(fā)現，當自己昨晚沒(méi)睡好的時(shí)候，第二天會(huì )感到情緒低落，甚至脾氣更差，這是因為當我們睡眠不足的時(shí)候，大腦中負責情緒控制的前額葉會(huì )“消極怠工”，導致情緒信號發(fā)出的時(shí)候，我們很難控制好自己的情緒。

一項發(fā)表在《科學(xué)》上的研究發(fā)現，在睡眠的過(guò)程中，大腦會(huì )對情緒進(jìn)行分類(lèi)處理，抑制并減少負面情緒的反應，同時(shí)還會(huì )鞏固積極的情緒。這對于我們的日常生活影響是很大的，因為我們每天都會(huì )經(jīng)歷很多的情緒，而睡眠則很重要的處理時(shí)間，如果睡眠不足或質(zhì)量不好，那么消極情緒就會(huì )一直累積，成為很多心理障礙的潛在根源。

失眠久了人可能會(huì )變“傻”

我們都深知這樣一個(gè)常識：睡不好的時(shí)候我們的學(xué)習、工作狀態(tài)都會(huì )變差。但長(cháng)期的睡眠問(wèn)題會(huì )導致什么呢？很多人對這個(gè)問(wèn)題可能并沒(méi)有概念。近期有好幾項研究都表明，在我們睡著(zhù)的時(shí)候，大腦也沒(méi)有閑著(zhù)，它會(huì )激活類(lèi)淋巴系統和驅動(dòng)腦脊液流動(dòng)，從而清除大腦中的“垃圾”，包括一些可能會(huì )導致神經(jīng)退行性疾?。ㄈ缋夏臧V呆）的有毒蛋白質(zhì)，這就像園藝師修剪掉多余的枝葉，讓植物生長(cháng)得更好一樣。這同時(shí)也解釋了，為什么我們睡飽了精神狀態(tài)就會(huì )更好。如果長(cháng)期的睡眠不足，就會(huì )導致大腦逐漸退化，記憶力、注意力和執行功能等各方面的認知能力都會(huì )下降。

怎樣才算是健康的睡眠？

健康睡眠至少有兩個(gè)重要的因素：充足的睡眠時(shí)長(cháng)和規律的睡眠周期。我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)一些成功人士分享自己的經(jīng)驗，提到自己睡眠時(shí)間很短，這跟我們所熟知的“8 小時(shí)睡眠”是相違背的，讓很多人產(chǎn)生困惑。其實(shí)健康的睡眠不一定是 8 小時(shí)的，這只是一個(gè)正常睡眠的平均值，對于大部分人而言，推薦的最佳睡眠時(shí)長(cháng)是 7~9 小時(shí)，具體時(shí)長(cháng)是因人而異的。但需要注意的是，睡眠時(shí)間也不是越長(cháng)越好，超過(guò) 10 小時(shí)的嗜睡習慣反而會(huì )增加認知功能的損傷風(fēng)險。

規律睡眠周期意味著(zhù)要定時(shí)睡覺(jué)，即使是周末也不賴(lài)床。**不規律的睡眠時(shí)間會(huì )增加抑郁的風(fēng)險，即使是第二天補覺(jué)也是補不回來(lái)的，甚至還會(huì )產(chǎn)生睡眠周期的失調。另外，早睡早起和晚睡晚起，到底哪一種更好呢？研究告訴我們，前者是更健康的，入睡時(shí)間在晚上 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)的人，患上心血管疾病的風(fēng)險最低，越晚睡患病風(fēng)險越高。

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