隨著(zhù)工作壓力的增大和生活節奏的加快，許多人染上了熬夜的壞習慣。但你知道嗎？據《生命時(shí)報》報道，熬夜是傷肝的行為之一。那么，對于“熬夜族”來(lái)說(shuō)，該如何養肝護肝呢？
保持愉悅的心情，避免邊生氣邊熬夜
有些人熬夜是為了完成工作任務(wù)，在這種情況下，心情可能會(huì )很差。但據《農民日報》報道，從中醫上講，抑郁、暴怒最易傷肝。因此，“熬夜族”應該學(xué)會(huì )調整心態(tài)，盡量保持愉悅的心情。對于“肝火較旺，容易發(fā)怒”的人來(lái)說(shuō)，《南京日報》給出了一個(gè)小妙招：輕輕掐按腳背處大敦、行間、太沖三個(gè)穴位，每天掐按10分鐘左右，能起到清肝瀉火的作用。
久視易傷肝，應避免長(cháng)時(shí)間觀(guān)看屏幕
不少人在熬夜的時(shí)候，會(huì )長(cháng)時(shí)間坐在電腦面前，而且一直盯著(zhù)電腦屏幕，但《健康時(shí)報》提醒，“久視易傷肝”。據《中國日報》報道，中醫上有“肝通目”的說(shuō)法，認為肝與眼睛相互影響。一方面，肝提供的血液和陰津是滋養眼睛的，如果肝有了毛病，其分泌的血液和陰津就會(huì )減少，進(jìn)而使人感到雙眼干澀；另一方面，過(guò)度用眼也會(huì )對肝造成傷害。因此，對于長(cháng)期使用電子產(chǎn)品的“熬夜族”來(lái)說(shuō)，應該盡量避免長(cháng)時(shí)間觀(guān)看屏幕。
飲食宜清淡，多喝白開(kāi)水
“熬夜族”在飲食方面也需要多加注意。據《河南日報》報道，多吃一些大豆及豆制品對肝臟非常有益，還有西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等綠色食物也能起到養肝護肝的作用。同時(shí)，《今晚報》提醒大家，多喝白開(kāi)水也具有保肝護肝的效果，因為多喝白開(kāi)水可以增加循環(huán)血量，繼而增進(jìn)肝細胞活力，有利于代謝廢物的排出。另外，廣東省第二人民醫院感染科主任吳茂盛在接受《羊城晚報》采訪(fǎng)時(shí)表示，對于肝炎患者來(lái)說(shuō)，飲食應以清淡為主，盡量少吃油炸煎炒的食物，否則會(huì )加重肝臟的負擔。
養肝護肝，還應從遠離熬夜開(kāi)始做起
以上方法雖然能減輕熬夜對肝的危害，但若要更好地養肝護肝，還是應該養成良好的作息習慣，遠離熬夜。據《南京日報》報道，中醫認為，“靜臥血歸肝”，肝膽通常在晚上11點(diǎn)時(shí)開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝，因此要盡量在11點(diǎn)前入睡。按時(shí)就寢、保證充足睡眠是好的“保肝良藥”?！梆B肝護肝，應該從遠離熬夜開(kāi)始做起”，鄭州市第六人民醫院肝病五科副主任李廣明在接受《河南日報》采訪(fǎng)時(shí)建議道。（林夢(mèng)雅）
本文由北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院陳信義主任醫師專(zhuān)家團隊進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
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